آموزش صحیح بلند کردن اجسام در زنگ ورزش

مهره های کمربه مقدارزیادی به حمایت عضلات شکم برایتحمل فشارنیازدارند. اگرعضلات شکم شماضعیف وسست باشند،کمرشماحمایت موردنیازخودراازاین عضلات نخواهدگرفت که این موردبخصوص درهنگام خم شدنبرای بلندکردن اشیا یاحمل اجسام سنگین بیشترنمود می یابد.تا آنجاکه میتوانیدازبلندکردن اجسام درحال خمیده خودداری کنید.اشیاء رادرسطوحبالاترازکف قراردهید.به اندازه ای که برای برداشتن آن نیازبه خم شدننداشته باشید.

بهترین محدوده ی بلندکردن اجسام درفاصله ی بین شانههاودورکمراست اجسام سنگین تررادرقفسه های محدوده ی دورکمربگذاریدواجسامسبک تررادرقفسه های پایینی یابالایی قراردهید.